Stress och alkohol påverkar sömnen
Ständig stress och bristande återhämtning minskar produktionen av hormoner som reparerar och bygger upp kroppen. Vår förmåga att vila är en resurs för att samla kraft och energi och öka kroppens reparationsförmåga. När vi sover pågår en intensiv verksamhet av reparation och återuppbyggnad så desto mer vi stressar desto viktigare är återuppbyggnadsprocessen under nattens sömn.
Alkohol försämrar sömnen och stör därmed vår återhämtning och kroppens reparationsförmåga. Alkoholen bedövar och gör att man somnar tungt. Det kan därför uppfattas som ett effektivt insomningsmedel, men när alkoholen brutits ned blir sömnen sämre än vad den annars skulle ha varit. Sömnen övergår då nämligen till ett ytligt stadium som inte ger någon djupsömn, vilket gör att man bland annat vaknar oftare. Stresshormonerna ökar vid den ytliga sömnen vilket kan leda till hjärtklappning och att man vaknar upp tidigt. Kraftigt drickande före läggdags förhindrar även att man drömmer, alltså REM-sömn, som är viktig för det mentala välbefinnandet.
Alkohol kan även orsaka snarkning
eller sömnapné som också stör sömnen. Alkoholen förslappar nämligen de övre
luftvägarna och svalgets muskler. Små mängder alkohol påverkar snarkning och
stora mängder alkohol kan trycka ihop luftvägarna och till och med i vissa fall
ge andningsuppehåll. Sömnbrist sätter i sin tur ned vår motståndskraft och ökar
de negativa effekterna av stress.
